形體訓練是藝考生日常要做的事情，下面帶來一篇超詳細的形體訓練法，趕快練起來，爭取在藝考前擁有一個美好的體形吧：
1、上身練習(1) 準備位置：兩踝骨交叉，平坐、后背直立，雙手在腦后握住，胳膊肘向兩旁打開。
動作過程：慢慢地把兩個胳膊肘往一起靠，再把胳膊肘往旁拉開到原位。反復做十二遍。
注意事項：胳膊肘靠攏時吐氣，拉開時吸氣。
2、上身練習(2) 準備位置：仰臥，繃腳。雙臂放松地放在身體的兩側。
動作過程：把頭、脖子、肩膀從地面抬起，停兩拍。反復做四次。然后慢慢把頭從一旁轉向另一旁，做四次。
全部反復：三遍。
注意事項：頭從地面抬起時，下巴頦最大限度的往前伸，并放松脖子的肌肉。
3、腰和腹的練習(1) 準備位置：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在膝蓋上。
動作過程：身體向右邊傾斜，同時開始轉身，身體做環繞運動<右、前、左、正面>。反復做四遍。
全部反復：每邊各兩遍。
注意事項：轉身時，身體盡可能向每個方向的最遠處伸展，并貼近地面。肩膀不能太僵硬，尤其是做上身動作時，活動要自然。
4、腰和腹的練習(2) 準備位置：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在身體兩側。
動作過程：身體盡量向左側斜，左臂同時從身體開始向旁滑出，右手掌朝上;臂抬過頭。反復右面。
全部反復：每邊各六遍。
注意事項：為了得到更好的效果，這個練習應該做得慢一些。當身體向一邊伸展時，臀部保持不動<如向左傾斜時，臀部的右半部往下壓>。
5、胯和臀的練習(1) 準備位置：兩踝骨交叉，平坐、后背直立，雙手放在膝蓋上。
動作過程：從腰開始向右轉身，左下巴頦盡量碰到右膝蓋，眼睛朝右肩方向看。然后慢慢地直起、再下去;共做四遍。反復左面。
全部反復：每邊四遍。
注意事項：在整個動作過程中，腹肌收緊，臀部穩坐。
6、胯和臂的練習(2) 準備位置：仰臥，平躺、繃腳。胳膊雙抬，手心朝上。
動作過程：臀部收緊停三拍，膝蓋向胸吸起，胳膊同時從身體兩側抬起，落下，手心朝上，停三拍。
全部反復：十一遍。
注意事項：臀部的收緊是增強臀部肌肉控制的一種練習。站著、坐著的時候也可以做同樣的練習。
7、腿的練習(1) 準備位置：仰臥，繃腳。雙手撐腰。
動作過程：在抬右腿的同時向左邊交叉，回原位。再向右邊抬。劃一個"剪刀花"圖形。各做四遍。
全部反復：三遍。
注意事項：當腿向旁交叉時，伸拉了腿的外側肌，而向另一邊抬腿時，伸拉了腿的內側肌。″剪刀花″打得越寬，作用就越大。另外，在整個動作過程中肩膀要保持固定。
8、腿的練習(2) 準備位置：平坐，腳底并弄，雙手握住腳掌。
動作過程：后背直立，雙膝抬起、做十二次。含胸額頭往腳尖靠，直立還原。做六次。
全部反復：四遍。
注意事項：動作時要慢慢地從脊椎的底部開始直起到后背成垂直。平坐時，最大限度的把胯放平。
以上就是北京形體訓練的內容以及注意事項了，想要了解更多請給小編留言哦~
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