形體訓(xùn)練是藝考生日常要做的事情，下面帶來一篇超詳細(xì)的形體訓(xùn)練法，趕快練起來，爭取在藝考前擁有一個(gè)美好的體形吧：
1、上身練習(xí)(1) 準(zhǔn)備位置：兩踝骨交叉，平坐、后背直立，雙手在腦后握住，胳膊肘向兩旁打開。
動作過程：慢慢地把兩個(gè)胳膊肘往一起靠，再把胳膊肘往旁拉開到原位。反復(fù)做十二遍。
注意事項(xiàng)：胳膊肘靠攏時(shí)吐氣，拉開時(shí)吸氣。
2、上身練習(xí)(2) 準(zhǔn)備位置：仰臥，繃腳。雙臂放松地放在身體的兩側(cè)。
動作過程：把頭、脖子、肩膀從地面抬起，停兩拍。反復(fù)做四次。然后慢慢把頭從一旁轉(zhuǎn)向另一旁，做四次。
全部反復(fù)：三遍。
注意事項(xiàng)：頭從地面抬起時(shí)，下巴頦最大限度的往前伸，并放松脖子的肌肉。
3、腰和腹的練習(xí)(1) 準(zhǔn)備位置：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在膝蓋上。
動作過程：身體向右邊傾斜，同時(shí)開始轉(zhuǎn)身，身體做環(huán)繞運(yùn)動<右、前、左、正面>。反復(fù)做四遍。
全部反復(fù)：每邊各兩遍。
注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)身時(shí)，身體盡可能向每個(gè)方向的最遠(yuǎn)處伸展，并貼近地面。肩膀不能太僵硬，尤其是做上身動作時(shí)，活動要自然。
4、腰和腹的練習(xí)(2) 準(zhǔn)備位置：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在身體兩側(cè)。
動作過程：身體盡量向左側(cè)斜，左臂同時(shí)從身體開始向旁滑出，右手掌朝上;臂抬過頭。反復(fù)右面。
全部反復(fù)：每邊各六遍。
注意事項(xiàng)：為了得到更好的效果，這個(gè)練習(xí)應(yīng)該做得慢一些。當(dāng)身體向一邊伸展時(shí)，臀部保持不動<如向左傾斜時(shí)，臀部的右半部往下壓>。
5、胯和臀的練習(xí)(1) 準(zhǔn)備位置：兩踝骨交叉，平坐、后背直立，雙手放在膝蓋上。
動作過程：從腰開始向右轉(zhuǎn)身，左下巴頦盡量碰到右膝蓋，眼睛朝右肩方向看。然后慢慢地直起、再下去;共做四遍。反復(fù)左面。
全部反復(fù)：每邊四遍。
注意事項(xiàng)：在整個(gè)動作過程中，腹肌收緊，臀部穩(wěn)坐。
6、胯和臂的練習(xí)(2) 準(zhǔn)備位置：仰臥，平躺、繃腳。胳膊雙抬，手心朝上。
動作過程：臀部收緊停三拍，膝蓋向胸吸起，胳膊同時(shí)從身體兩側(cè)抬起，落下，手心朝上，停三拍。
全部反復(fù)：十一遍。
注意事項(xiàng)：臀部的收緊是增強(qiáng)臀部肌肉控制的一種練習(xí)。站著、坐著的時(shí)候也可以做同樣的練習(xí)。
7、腿的練習(xí)(1) 準(zhǔn)備位置：仰臥，繃腳。雙手撐腰。
動作過程：在抬右腿的同時(shí)向左邊交叉，回原位。再向右邊抬。劃一個(gè)"剪刀花"圖形。各做四遍。
全部反復(fù)：三遍。
注意事項(xiàng)：當(dāng)腿向旁交叉時(shí)，伸拉了腿的外側(cè)肌，而向另一邊抬腿時(shí)，伸拉了腿的內(nèi)側(cè)肌。″剪刀花″打得越寬，作用就越大。另外，在整個(gè)動作過程中肩膀要保持固定。
8、腿的練習(xí)(2) 準(zhǔn)備位置：平坐，腳底并弄，雙手握住腳掌。
動作過程：后背直立，雙膝抬起、做十二次。含胸額頭往腳尖靠，直立還原。做六次。
全部反復(fù)：四遍。
注意事項(xiàng)：動作時(shí)要慢慢地從脊椎的底部開始直起到后背成垂直。平坐時(shí)，最大限度的把胯放平。
以上就是北京形體訓(xùn)練的內(nèi)容以及注意事項(xiàng)了，想要了解更多請給小編留言哦~
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