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形體訓練作用：一是對人體進行生理上的刺激，使它為更緊張和更高效的活動要求做好準備；二是發展成為一個受過良好訓練、能自我控制的身體素質；三是不斷使柔韌性、肌肉力量、平衡能力和協調性有所增強與改進；四是有效地增強人體的控制能力和技巧。

下面我們一起來看下身體各部分分離動作的練習方法

1、頭、頸、肩、背部練習

練習一：端坐在凳子上，雙腿并攏向前伸直，雙腳平放在地面。雙手附腿，雙臂伸直;以胯關節為軸，頭、頸、肩漸漸低下，去接近膝蓋。再慢慢向前伸;然后起來，接著往后仰，再起來，坐直。頭向左擺，左耳盡量靠近左肩;再向右擺，右耳盡量靠近右肩。保持肩膀不動，不能聳肩。再接著讓頭部劃圈(左繞360。，右繞360。)，保持肩部平直。反復進行。

練習二：端坐在凳子上，雙腿并攏向前伸直，雙腳平放在地面，雙臂自然下垂。吸氣時提肩，呼氣時雙肩向后展開，再放松雙肩。反復進行。

練習三：端坐在凳子上，雙腿并攏向前伸直，雙腳平放在地面。將雙手指尖放在鎖骨兩側處，雙肘在胸前合攏，再打開;接著，讓肘部在身體兩側劃圓(分別向前繞360。，再向后繞360。)。反復進行。

2、腰、腹部練習

練習一：端坐在凳子上，雙腿并攏向前伸直，雙腳平放在地面。雙手抱住頭部，以胯關節為軸，上身向下、向前伸展，使脊椎關節一節一節地拉長;再直立起來。反復進行。

練習二：端坐在凳子上，雙腿并攏向前伸直，雙腳平放在地面。雙手抱住頭部，以胯關節為軸，上身向下、向前伸展，使脊椎關節一節一節地拉長;再向左(或向右)側立起來。反復進行。

以上兩種練習也可以站立進行，也可以雙手叉腰來做。

3、膝蓋練習

練習一：先做好正確的站立姿勢，兩個膝蓋要向兩腿內側收緊，同時還要有向上提起的感覺，然后向下半蹲，再直立起來。反復進行。

練習二：端坐在凳子上，雙腿屈膝并攏，雙腳平放于地面。讓雙腿交替向前平伸，并且要使大腿、膝蓋、小腿和腳背在一條直線上，注意，腳要繃直，膝蓋不能彎。反復進行。

此練習也可以扶著椅背站立進行。

4、小腿和腳背練習

練習一：雙手扶住椅子背，做好正確的站立姿勢，然后腳跟離地，腳背向上頂，也讓大腿、膝蓋、小腿和腳背在一條直線上。反復進行。

練習二：雙手扶住椅子背部，做好正確的站立姿勢，然后腳跟離地，身體蹲下去，讓臀部挨著腳跟;然后站起來，腳跟仍然離地，并使大腿、膝蓋、小腿和腳背在一條直線上。反復進行。

形體訓練，貴在堅持。完善自我的形體并非一朝一夕之事，要付出很多汗水，絕不能一勞永逸。只有勇敢地追求、探索，堅持不懈地去努力，堅持用科學的方法進行鍛煉，持之以恒地朝著自己理想的目標去奮斗，我們的目的才能夠達到。

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