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把桿部分 ：一位蹲

課堂中我們會(huì)練習(xí)腿部的線條和如何發(fā)力，這樣才能讓你的舞蹈動(dòng)作更有控制力及更加優(yōu)美。

一、首先我們在雙手把桿時(shí)（在家如果無桿的情況下我們可以扶墻）保持身體直立
需要注意事項(xiàng)：

（身體不可向前傾，必須收腹夾臀從側(cè)面看必須是薄薄的）

a、腳下一字打開（初學(xué)者可以以八字打開）

b、膝蓋加緊并攏，外旋上提

c、吸腹提跨

d、兩肩放平并下沉

e、腦頂長高，腳下踩住地板


二、 接著雙膝打開向下蹲

須知：向下蹲時(shí)不可以倒腳，膝蓋一定是朝旁邊打開的，腹部及肋骨不可以鼓出來，整個(gè)人收薄。

01 下蹲時(shí)腳跟踩實(shí)地板

02 小腳趾用力踩實(shí)，這樣是為了保證腳背朝上

03 雙膝朝旁打開，夾緊臀部胯部向上提住

04 背挺直，肩膀打開沉住

05 脖子拉長，腦頂長高

中影人藝考老師提醒

一字蹲的幾個(gè)對抗點(diǎn)

a、腳下（向下踩）與腦頂（向上撥住）

b、往下蹲時(shí)膝蓋（向后敞開）與臀部（向里收緊）

c、肩膀（向下）與跨尖（向上）

d、肩膀（向后）與肋骨（向里收）


可以設(shè)定一個(gè)八拍蹲，一個(gè)八拍起，16個(gè)八拍一組，共2-3組（看學(xué)生情況而定）

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