最近，很多同學找到小影詢問
形體訓練的問題。有很多同學在練習體態時會感到膝蓋疼，在這里給大家詳細的說說膝蓋疼的原因、防護建議以及鍛煉方法：
一、常見原因 ①.動作中“倒腳”現象，很多學員把外開僅僅當做是軟開度的問題，忽略了肌肉在舞蹈中至關重要的作用。控制不了對自己來說過度的外開，身體重心就會倒向大拇指，小拇指離開地面，這不僅對拇指增加了巨大的壓力，容易形成拇指外翻，還對腳踝、膝蓋形成同樣扭曲的作用力，長此以往，膝蓋疼就會產生疼痛感。
二、防護建議 ①、控制體重。造成膝蓋退化的主要原因是關節長期的磨損、負重和老化,再加上鈣質的流失,很多體型偏胖的中老年女性是膝關節炎的主要受害者。因此控制體重是減輕膝關節負重最直接的方法,對減緩關節老化非常重要。
②、選擇科學的運動。重視準備活動進行體育鍛煉時要做好充分的準備活動,輕緩舒展膝關節至少1分鐘。常變換體位和姿勢注意變換體位和姿勢,可多按摩膝關節,使膝關節不至于長時間固定在同一位置上。這樣不僅有助于促進膝關節的血液循環,還可減少關節內外組織的黏連。
三、訓練方法 ①、直腿抬高功能鍛煉。 仰臥位,下肢完全伸直抬高,抬離床面約30度。堅持5~10秒鐘,放下,放松2~3秒。每次鍛煉15分鐘,每天兩次。
動作要領是整個過程膝蓋要完全伸直,不能彎曲,目的是鍛煉我們膝蓋周圍的肌肉,肌肉的強健是對膝蓋最好的支持。
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中影人藝考表演學院的老師分享的形體訓練膝蓋疼怎么辦的解決方法了。如還有形體訓練的問題，可以繼續關注本站哦！
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