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　　做為一個(gè)演員，無論塑造什么樣的角色，都離不開形體的功夫，因此，表演藝考培訓(xùn)中也會(huì)有形體訓(xùn)練，那么，形體訓(xùn)練要注意什么呢?

　　藝考生大都知道表演專業(yè)考試有聲臺(tái)形表，其中形就是形體，形體在其中有重要的地位，形體也有著各式各樣的訓(xùn)練，那么形體柔韌性練習(xí)需要注意什么呢?

　　訓(xùn)練前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)開身體各個(gè)關(guān)節(jié)。

　　訓(xùn)練時(shí)，穿棉質(zhì)、有彈性的緊身服裝。棉質(zhì)的服裝透氣也有利于吸汗。有彈性的服裝有助于舒展動(dòng)作，同時(shí)也可使教師及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的形體問題和變化，以便為學(xué)生安排合適的學(xué)習(xí)方法。穿運(yùn)動(dòng)鞋及棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪。

　　訓(xùn)練時(shí)，不要佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。

　　訓(xùn)練時(shí)要有計(jì)劃、有步驟、循序漸進(jìn)地進(jìn)行，切忌忽冷忽熱，斷斷續(xù)續(xù)。要持之以恒，力求系統(tǒng)掌握形體訓(xùn)練的相關(guān)知識(shí)和方法。

　　器械訓(xùn)練時(shí)，要有指導(dǎo)和幫助，注意訓(xùn)練的安全。

　　在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要補(bǔ)充適當(dāng)水分，注意飲食營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。

　　在做柔韌性練習(xí)之前，首先要提高提問，這樣能提高結(jié)締組織的伸展性，從而提高柔韌性練習(xí)的效果，減少損傷肌體危險(xiǎn)性。

　　不要讓關(guān)節(jié)活動(dòng)超過它的正常接受范圍。

　　每次訓(xùn)練，至少要做5次往復(fù)拉伸活動(dòng)，每次被動(dòng)拉伸都應(yīng)該保持至少10s。

　　在拉伸過程中，要持續(xù)進(jìn)行呼吸。

　　拉伸幅度應(yīng)該通過有效的重復(fù)次數(shù)，有控制的逐漸增加。

　　拉伸必須是具體針對(duì)某個(gè)關(guān)節(jié)或肌肉。

　　必須做到形成拉伸效果的動(dòng)作。

　　拉伸練習(xí)應(yīng)該本著循序漸進(jìn)的原則。

　　鍛煉中常見的問題

　　初學(xué)者出現(xiàn)肌肉酸痛，身體僵硬甚至腫脹屬于正常現(xiàn)象，一般在一周左右就會(huì)適應(yīng)，但如果在鍛煉中突然出現(xiàn)劇痛或者在鍛煉后出現(xiàn)單側(cè)肢體異常疼痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，找出原因或及時(shí)就醫(yī)。

　　要隨時(shí)關(guān)心身體的圍度變化，而不是只注意體重，因?yàn)榧∪饷芏缺戎敬螅越?jīng)過訓(xùn)練可能會(huì)出現(xiàn)體重未變但視覺上苗條許多。

　　正確的呼吸方式會(huì)減輕肌肉疲勞，因此每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該配合正確的呼吸方式-簡(jiǎn)言之，發(fā)力呼氣，放松吸氣。

　　課后補(bǔ)充鍛煉時(shí)間

　　鍛煉的最佳時(shí)間應(yīng)該在傍晚。

　　人體內(nèi)的乳酸恢復(fù)期要48個(gè)小時(shí)，對(duì)于無減重要求的同學(xué)可以隔天鍛煉。

　　每次鍛煉的時(shí)長(zhǎng)根據(jù)自身時(shí)間和體力決定，但每次持續(xù)時(shí)間不得短于30分鐘。

　　綜上所述，在形體訓(xùn)練中，應(yīng)該有計(jì)劃、有目的的進(jìn)行柔韌性練習(xí)，這樣才能有效的保持肌肉和韌帶的良好彈性，才能有明顯效果的去改善身體柔韌性。

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