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　　今天來(lái)分享一組簡(jiǎn)易有效的形體訓(xùn)練，主治表演藝考生“胸駝背頸前伸、骨盆前傾偽翹臀”好體態(tài)，才能撐得起好氣質(zhì)，一起開練吧!
　　一、初級(jí)版體態(tài)糾正訓(xùn)練

　　動(dòng)作一：開肩x10-15次

　　手持毛巾或彈力帶，兩端拉緊,將它舉過(guò)頭頂，并拉到身體后面,達(dá)到極限位置后返回,這個(gè)動(dòng)作可將松弛無(wú)力的肩胛肌群激活。

　　動(dòng)作二：眼鏡蛇式伸展x5-10次

　　俯臥姿勢(shì)，下肢全程貼地不動(dòng)，保持肩膀下沉、手與胸對(duì)齊，然后將上身推離地面，接近極限位置后做停頓，然后返回并重復(fù)，這個(gè)動(dòng)作可讓緊張的髂腰肌舒展。

　　動(dòng)作三：站姿側(cè)屈體 每邊5-10次

　　如果你存在腰方肌不平衡，所導(dǎo)致的高低肩問題，就可以做這個(gè)以緩解，一手托住髖部，另一手向上向后伸展，在拉伸感最足的地方停頓5-10秒，緊張的一側(cè)應(yīng)該更久一點(diǎn)。

　　動(dòng)作四：靠墻推舉 2組x10-15次

　　含下巴、背靠墻，手臂貼著墻壁向上推舉，這個(gè)動(dòng)作可激活薄弱無(wú)力的下斜方肌。

　　如果你的肩部活動(dòng)度不夠

　　那么可以用W外展代替

　　二、進(jìn)階版體態(tài)糾正訓(xùn)練

　　7個(gè)動(dòng)作，激活腹壁深層肌群，提高脊柱腰段穩(wěn)定性，讓身體更挺拔，還能預(yù)防腰椎疾病。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：注意保持軀干穩(wěn)定。雙臂伸直支撐于肩部正下方，背部平直，腹部收緊。

　　訓(xùn)練強(qiáng)度：根據(jù)個(gè)人能力，每組5-10次;涉及對(duì)稱性動(dòng)作，左右分別進(jìn)行;組數(shù)1-2組，組與組間隔30秒-1分鐘。

　　動(dòng)作一：跪撐-單手舉

　　呈跪撐姿，左臂伸直沿耳邊向前抬起至與地面平行。

　　動(dòng)作二：跪撐-單腿舉

　　呈跪撐姿，左腿向后抬起伸直至與地面平行。

　　動(dòng)作三：跪撐-交替對(duì)側(cè)舉

　　呈跪撐姿，右臂伸直沿耳邊向前抬起的同時(shí)，左腿向后抬起伸直至與地面平行。

　　動(dòng)作四：平板支撐-俯臥撐

　　呈俯臥撐姿，雙手距離與肩同寬，雙腳并攏支撐于地面。

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