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　　形體訓練是話劇演員塑造角色前必不可少的部分。一個良好的形體基礎，能夠使演員較快地掌握舞臺上可能會出現的肢體動作，提高舞臺的鮮明性、具體性和準確性。對于個人而言，形體訓練也可以塑造人們優美的體態，培養高雅的氣質。

　　形體訓練方案

　　形體訓練主要練習人的基本姿勢，即訓練正確的立、坐、臥和走、跑及頭面部的姿態和表現。基本姿勢正確與否，直接影響人各種運動行為的美。話不多說，下面就跟著小編梳理的動作，按順序一步一步進行訓練吧!

　　三姿的訓練

　　三姿即為“站”、“走”、“坐”，俗話說站有站相，坐有坐相。人們對于表演者的第一主觀形體審視就從這三姿開始，舉手投足之間就可以體現一個人的精神風貌和氣質。

　　小編在這里羅列了幾個基本的三姿表演訓練方法，簡單卻實用，建議反復練習哦~

　　一

　　站姿

　　靠墻站立，頭、背、臀、腳后跟四點一線。

　　tip：要求挺拔、向上

　　二

　　走姿

　　練習1：走直線

　　行走時雙腳內側稍稍碰到地上畫的直線。即證明走路時兩只腳幾乎是平行的。配上節奏明快的音樂，訓練行走時的節奏感。強調眼睛平視，不能往地上看，收腹、挺胸、面帶微笑，充滿自信和友善。

　　練習2：頂書而行

　　頭頂一本書，來回走動而不掉下來。糾正走路時擺頭晃腦的毛病，保持在行走時頭正、頸直。

　　練習3：背小包、拿文件夾、公文包、穿旗袍時的行走

　　tip：要求協調、昂揚、朝氣、節奏感

　　三

　　坐姿

　　練習1：入座起立

　　入座時，按規范動作坐下。起立時，速度適中，既輕又穩。

　　練習2：坐姿

　　按規范的坐姿坐下，放上音樂。練習在高低不同。的。椅子、沙發，不同交談氣氛下的各種坐姿。訓練時，重點強調上身挺直，雙膝不能分開，用一張小紙片夾在雙膝間，從始至終不能掉下來。用一張小紙片夾在雙膝間，從始至終不能掉下來。

　　tip：要求精神、友好、自然、大方、優雅、輕松

　　分區塊形體訓練

　　動態的舉手投足需要肌肉的配合輸出，接下去是小編整理的一些局部形體訓練方法，建議按照順序，根據自身節奏配合休息進行訓練。

　　溫馨提示：

　　1.運動前注意熱身拉伸，動作幅度由小變大，逐漸增強。

　　2.側方位運動配合雙面進行，保持前后左右動作的拉伸平衡。

　　一

　　頭、頸、肩、背部練習

　　練習1

　　端坐在凳子上，雙腿并攏向前伸直，雙腳平放在地面。雙手扶腿，雙臂伸直;以胯關節為軸，頭、頸、肩漸漸低下，接近膝蓋。再慢慢向前伸;然后起來，接著往后仰，再起來，坐直。頭向左擺，左耳盡量靠近左肩;再向右擺，右耳盡量靠近右肩。保持肩膀不動，不能聳肩。再接著讓頭部劃圈，保持肩部平直。反復進行。

　　練習2

　　端坐在凳子上，雙腿并攏向前伸直，雙腳平放在地面，雙臂自然下垂。吸氣時提肩，呼氣時雙肩向后展開，再放松雙肩。反復進行。

　　練習3

　　端坐在凳子上，雙腿并攏向前伸直，雙腳平放在地面。將雙手指尖放在鎖骨兩側處，雙肘在胸前合攏，再打開;接著，讓肘部在身體兩側劃圓(分別向前、向后繞360°)。反復進行。

　　二

　　腰、腹部練習

　　練習1

　　端坐在凳子上，雙腿并攏向前伸直，雙腳平放在地面。雙手抱住頭部，以胯關節為軸，上身向下、向前伸展，使脊椎關節一節一節地拉長;再直立。反復進行。

　　Tip：以上練習可采用站立或者雙手叉腰姿勢

　　練習2：腰部軟度練習

　　①空腰，躺在一個圓形的器具(可用枕頭代替)上面，保持。反復做幾次(期間起身時注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當)。

　　②下腰，手摸地后手往里走，盡量摸腳，反復幾次。

　　練習3：腰部力量練習

　　①快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起。

　　②腹肌：仰臥起坐，十個一組，一次五組。

　　③背肌：趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復三次。

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