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　　體能訓(xùn)練是藝考生們每日早功必備的科目，一個(gè)成功的演員離不開強(qiáng)大的體能，所以體能的訓(xùn)練是必不可少的，但是體能訓(xùn)練也是有技巧的，下面來(lái)講一下表演培訓(xùn)班有哪些提高體能的訓(xùn)練辦法?

　　1、有氧耐力訓(xùn)練-跑步

　　30分鐘持續(xù)勻速跑：不要求負(fù)荷量，心率控制在150次/分左右

　　12分鐘變速跑：心率變頻控制為，高170次/分左右，低130次/分左右

　　高抬腿跑：3組，每組30米; 側(cè)身跑：3組，每組30米， 后蹬跑：3組，每組40米

　　2、柔韌性訓(xùn)練

　　單杠懸垂：拉伸肢體

　　壓腿：正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側(cè)肌肉

　　跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶

　　3、力量訓(xùn)練-上肢力量

　　俯臥撐：3組，每組8-12個(gè)

　　臥推：(最大力量的60-70%),3組，每組8-12次

　　引體向上：3組，每組6-8個(gè)，組間休息30-50秒

　　4、力量訓(xùn)練-下肢力量

　　抱頭深蹲：3組，每組12-16次，組間休息30-50秒

　　踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓(xùn)練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳后跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來(lái)完成。距離三十米，跳到終點(diǎn)后放松走回起點(diǎn)，一共做3組，中間不休息。

　　5、腰腹力量訓(xùn)練

　　仰臥起坐加轉(zhuǎn)體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒 兩頭起：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒。

　　6、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練

　　單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動(dòng)作，越穩(wěn)越好。

　　前后滾翻：距離15米動(dòng)作要連貫。2組，每組12個(gè)，必須要每次都站立起來(lái)。

　　以上就是“表演培訓(xùn)班有哪些提高體能的訓(xùn)練辦法?”這個(gè)問題的答案了，當(dāng)然，這只是訓(xùn)練的一部分，除此之外加上專業(yè)形體老師的科學(xué)、系統(tǒng)的指導(dǎo)訓(xùn)練，這才是一套完整的體能訓(xùn)練方法。

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