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　　不知道有沒(méi)有表演專(zhuān)業(yè)的同學(xué)在訓(xùn)練完之后，第二天感覺(jué)渾身肌肉酸痛，感覺(jué)用不了力氣。這都是訓(xùn)練完之后沒(méi)有做放松整理活動(dòng)而造成的，那么下面就給大家講一下為什么在訓(xùn)練之后要做放松整理活動(dòng)?

　　放松整理活動(dòng)的根本目的還是為了促進(jìn)身體的恢復(fù)，可以盡快使身體恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前或訓(xùn)練前的狀態(tài)。在較大強(qiáng)度的訓(xùn)練過(guò)程中，身體會(huì)出現(xiàn)一系列因緊張或壓力刺激而產(chǎn)生的變化，如肌纖維、肌腱以及韌帶遭到破壞，體內(nèi)產(chǎn)生代謝產(chǎn)物等等。如果合理地進(jìn)行整理活動(dòng)，可加快身體的恢復(fù)進(jìn)程，而且局部的整理活動(dòng)對(duì)緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛起著重要作用。

　　放松整理活動(dòng)就是讓肌肉慢慢進(jìn)行收縮，以此來(lái)加快血液循環(huán)，讓肌肉訓(xùn)練中的代謝產(chǎn)物排出，避免血液淤積。一次完整而有效的整理活動(dòng)包括3個(gè)關(guān)鍵部分：一般性放松運(yùn)動(dòng)、靜態(tài)拉伸、肌筋膜放松。

　　一般訓(xùn)練后，放松整理活動(dòng)可進(jìn)行3-5分鐘的放松練習(xí)，不要直接去休息，不然那第二天肌肉酸痛是少不了的。而放松整理活動(dòng)也應(yīng)該與運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型相似。比如說(shuō)跑步運(yùn)動(dòng)完之后，整理活動(dòng)時(shí)就應(yīng)該慢跑或快走幾分鐘，而不是直接休息。然后靜態(tài)拉伸活動(dòng)，一般做5-10分鐘就好了，不太推薦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。最后是肌筋膜放松運(yùn)動(dòng)，時(shí)間上的話一般是3-5分鐘就OK了。

　　以上就是放松整理活動(dòng)的原因和方法，希望對(duì)大家有所幫助，如果你想了解更多相關(guān)知識(shí)，可以來(lái)表演學(xué)院網(wǎng)哦!

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