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來源：中影人藝考表演學苑 發布時間：2019-06-03
不知道有沒有表演專業的同學在訓練完之后，第二天感覺渾身肌肉酸痛，感覺用不了力氣。這都是訓練完之后沒有做放松整理活動而造成的，那么下面就給大家講一下為什么在訓練之后要做放松整理活動?
放松整理活動的根本目的還是為了促進身體的恢復，可以盡快使身體恢復到運動前或訓練前的狀態。在較大強度的訓練過程中，身體會出現一系列因緊張或壓力刺激而產生的變化，如肌纖維、肌腱以及韌帶遭到破壞，體內產生代謝產物等等。如果合理地進行整理活動，可加快身體的恢復進程，而且局部的整理活動對緩解運動后肌肉酸痛起著重要作用。
放松整理活動就是讓肌肉慢慢進行收縮，以此來加快血液循環，讓肌肉訓練中的代謝產物排出，避免血液淤積。一次完整而有效的整理活動包括3個關鍵部分：一般性放松運動、靜態拉伸、肌筋膜放松。
一般訓練后，放松整理活動可進行3-5分鐘的放松練習，不要直接去休息，不然那第二天肌肉酸痛是少不了的。而放松整理活動也應該與運動過程中的運動類型相似。比如說跑步運動完之后，整理活動時就應該慢跑或快走幾分鐘，而不是直接休息。然后靜態拉伸活動，一般做5-10分鐘就好了，不太推薦時間過長。最后是肌筋膜放松運動，時間上的話一般是3-5分鐘就OK了。
以上就是放松整理活動的原因和方法，希望對大家有所幫助，如果你想了解更多相關知識，可以來表演學院網哦!
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