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　　在形體訓練中有很多部位的分解練習，這樣考生就可以對自己形體的不足之處進行針對練習，這樣的鍛煉更加節(jié)省時間，而不是每次所有訓練都練習。下面給大家?guī)淼氖?a href="http://www.enerelec.com/datum/xt/">形體訓練之腿部練習詳解。

　　腿部練習<1>

　　準備位置：仰臥，繃腳。雙手撐腰。

　　動作過程：在抬右腿的同時向左邊交叉，回原位。再向右邊抬。畫一個"剪刀花"圖形。各做四遍。

　　全部反復：三遍。

　　注意事項：當腿向旁交叉時，伸拉了腿的外側肌，而向另一邊抬腿時，伸拉了腿的內(nèi)側肌。″剪刀花″打得越寬，作用就越大。另外，在整個動作過程中肩膀要保持固定。

　　腿部練習<2>

　　準備動作：平坐，腳底并弄，雙手握住腳掌。

　　動作過程：后背直立，雙膝抬起、做十二次。含胸額頭往腳尖靠，直立還原。做六次。

　　注意事項：動作時要慢慢地從脊椎的底部開始直起到后背成垂直。

　　全部反復：四遍。

　　注意事項：平坐時，最大限度的把胯放平。

　　以上就是形體訓練中的腿部練習，大家有對自己腿型不太滿意的，可以進行針對訓練哦!

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