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　　在形體訓(xùn)練中有很多部位的分解練習(xí)，這樣考生就可以對(duì)自己形體的不足之處進(jìn)行針對(duì)練習(xí)，這樣的鍛煉更加節(jié)省時(shí)間，而不是每次所有訓(xùn)練都練習(xí)。下面給大家?guī)?lái)的是形體訓(xùn)練之腿部練習(xí)詳解。

　　腿部練習(xí)<1>

　　準(zhǔn)備位置：仰臥，繃腳。雙手撐腰。

　　動(dòng)作過(guò)程：在抬右腿的同時(shí)向左邊交叉，回原位。再向右邊抬。畫(huà)一個(gè)"剪刀花"圖形。各做四遍。

　　全部反復(fù)：三遍。

　　注意事項(xiàng)：當(dāng)腿向旁交叉時(shí)，伸拉了腿的外側(cè)肌，而向另一邊抬腿時(shí)，伸拉了腿的內(nèi)側(cè)肌。″剪刀花″打得越寬，作用就越大。另外，在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中肩膀要保持固定。

　　腿部練習(xí)<2>

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：平坐，腳底并弄，雙手握住腳掌。

　　動(dòng)作過(guò)程：后背直立，雙膝抬起、做十二次。含胸額頭往腳尖靠，直立還原。做六次。

　　注意事項(xiàng)：動(dòng)作時(shí)要慢慢地從脊椎的底部開(kāi)始直起到后背成垂直。

　　全部反復(fù)：四遍。

　　注意事項(xiàng)：平坐時(shí)，最大限度的把胯放平。

　　以上就是形體訓(xùn)練中的腿部練習(xí)，大家有對(duì)自己腿型不太滿意的，可以進(jìn)行針對(duì)訓(xùn)練哦!

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