亚洲精品婷婷_18video性欧美19sex高清_成人福利电影_小早川怜子影音先锋在线观看

　　形體柔韌性在形體訓練中是比較關鍵的，如果沒有掌握有效的方法的話，要不然就是效果不佳，嚴重的話可能有所損傷。希望大家在訓練時多多注意，下面給大家介紹一下形體柔韌性的訓練方法有哪些?

　　(一)主動或被動的靜力拉伸方法

　　將肌肉和韌帶慢慢拉伸，千萬不要想著一步到位，避免造成危險 ，而后拉伸到自己可以感覺到酸脹的時候，在可接受范圍再拉伸一點，然后保持狀態。

　　這種方法主要就是加強了安全性，避免在練習過程中超出自己承受范圍而造成拉傷，由于拉伸緩慢不會激發牽張反射。一般要求在酸、脹、痛的位置停留6秒～8秒，重復6～8秒。

　　(二)主動或被動的動力性拉伸方法

　　重復一個拉伸動作，需要有節奏感，保持較快的速度，動作幅度先可以小幅度，適應之后慢慢加大。

　　在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先作幾次小幅度的預備拉長，然后加大幅度，從而避免拉傷。每個練習重復5～10次(重復次數可根據專項技術需要而增加)。

　　主動的動力性拉伸方法是自己的力量拉伸，被動的動力性拉伸方法是在同伴的幫助或負重借助外力的拉伸，但外力應與運動員被拉伸的可能伸展能力相適應。

　　以上就是形體柔韌性的訓練方法，希望對大家有所幫助。如果還想要了解更多形體方面的知識，可以到中影人表演學院網查看哦!

說明：文章內容來源網絡整理僅供參考，如有侵權請聯系刪除 (QQ:1624823112)，萬分感謝！