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　　形體柔韌性訓練可以說是每個表演藝考生都需要去鍛煉的一項了，但柔韌訓練也不是隨便練習一下就可以了，它也是有要求的。下面就和大家一起了解一下，形體柔韌性訓練要求有哪些?

　　主動拉伸與被動懷拉伸練習法必須相互兼顧。主動的動力拉伸練習是依靠自身的力量，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長，提高其伸展性的方法。如: 踢腿練習，可采用負重和不負重的拉伸練習。

　　主動拉伸還可采用靜力拉伸練習法。在動作最大幅度的情況下，依靠自身肌肉力量保持靜止姿勢的練習。如: 在把上做控腿、探海等動作時，要求在規定時間內，保持靜止不動姿勢是很好提高肌肉控制能力的有效辦法。

　　被動性拉伸練習法是依靠外力的作用，促使關節靈活性增大的方法。

　　被動的動力拉伸練習是依靠老師或同伴的助力拉長韌帶、肌肉的練習。如: 依靠同伴的助力幫助逐漸提高后踢腿或前踢腿的動作幅度。

　　而被動的靜力拉伸練習是由外力來保持固定姿勢的練習。如: 依靠同伴的力量來保持高舉腿的最大幅度。

　　完成柔韌練習時，同一類型的動作應重復幾次( 包括組數和次數) ，效果更好。

　　以上就是形體柔韌性訓練的要求 ，考生們在柔韌訓練的時候一定要嚴格要求自己，不要湊合。

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