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　　形體柔韌性訓(xùn)練沒有方法是萬(wàn)萬(wàn)不行的，即使有方法也要注意，不要給自己造成損傷。那么，形體柔韌性訓(xùn)練的方法和注意事項(xiàng)是什么?大家一起來(lái)了解一下吧。

　　1.主動(dòng)或被動(dòng)的靜力拉伸方法。慢慢的拉伸肌肉、肌腱和韌帶，達(dá)到酸脹的感覺時(shí)，再拉伸一點(diǎn)，并且保持住，一段時(shí)間后再恢復(fù)。

　　注意事項(xiàng)：這種方法可減少或消除超過關(guān)節(jié)伸展能力的危險(xiǎn)性，防止拉傷，由于拉伸緩慢不會(huì)激發(fā)牽張反射。一般要求在酸、脹、痛的位置停留 6 秒 ～8 秒，重復(fù) 6 ～8 次。

　　2.主動(dòng)或被動(dòng)的動(dòng)力性拉伸方法。拉伸的時(shí)候需要有節(jié)奏，而且速度要快一點(diǎn)，重復(fù)這一個(gè)動(dòng)作多次，并且幅度要慢慢增大。

　　注意事項(xiàng)：在運(yùn)用該方法時(shí)用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先作幾次小幅度的預(yù)備拉長(zhǎng)，然后加大幅度，從而避免拉傷。每個(gè)練習(xí)重復(fù) 5 ～ 10 次( 重復(fù)次數(shù)可根據(jù)專項(xiàng)技術(shù)需要而增加) 。

　　以上就是形體柔韌性訓(xùn)練的方法和注意事項(xiàng)，各位表演藝考生在訓(xùn)練過程中，一定要按照方法一步一步來(lái)，切忌亂來(lái)，避免受傷。

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