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來源：中影人藝考表演學苑 發布時間：2019-07-01
形體柔韌性訓練沒有方法是萬萬不行的，即使有方法也要注意，不要給自己造成損傷。那么，形體柔韌性訓練的方法和注意事項是什么?大家一起來了解一下吧。
1.主動或被動的靜力拉伸方法。慢慢的拉伸肌肉、肌腱和韌帶，達到酸脹的感覺時，再拉伸一點，并且保持住，一段時間后再恢復。
注意事項：這種方法可減少或消除超過關節伸展能力的危險性，防止拉傷，由于拉伸緩慢不會激發牽張反射。一般要求在酸、脹、痛的位置停留 6 秒 ～8 秒，重復 6 ～8 次。
2.主動或被動的動力性拉伸方法。拉伸的時候需要有節奏，而且速度要快一點，重復這一個動作多次，并且幅度要慢慢增大。
注意事項：在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先作幾次小幅度的預備拉長，然后加大幅度，從而避免拉傷。每個練習重復 5 ～ 10 次( 重復次數可根據專項技術需要而增加) 。
以上就是形體柔韌性訓練的方法和注意事項，各位表演藝考生在訓練過程中，一定要按照方法一步一步來，切忌亂來，避免受傷。
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