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　　在氣息訓練中下腹部呼吸主要的練習方法就是憋氣練習。憋氣練習也是建立在快吸慢呼之上的。下面就給大家介紹一下，憋氣訓練過程和目的是怎樣的?

　　1.首先做下咽哈欠的動作，進入狀態(tài)，隨后要快速吸氣，這樣膈肌就會突然下降。

　　2.繼續(xù)下咽哈欠 ，增加腹腔壓力 ，讓吸氣肌肉群與呼氣肌肉群形成對抗 。

　　3.在集中而有力度的控制下均勻的吐氣。

　　憋氣的目的：一是為順利進入兩肋呼吸打下良好的基礎，二是為第二步打開喉嚨做好準備。

　　以上就是憋氣訓練過程和目的，憋氣練習是氣息訓練第一階段打開喉嚨的關鍵，所以大家要認真練習。

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