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影視表演專業藝考生每日必練基本功

來源：中影人藝考表演學苑發布時間：2018-08-13

　　作為演員，基本功的訓練是每日必備的，臺上一分鐘，臺下十年功，在當你踏入了影視表演專業的入門學習中，基本功的訓練可不是臨陣磨槍不快也光的。今天中影人教育表演學院就為大家推薦幾個基礎訓練的小方法，在任何的訓練中，身體是訓練的第一步，是最基礎最重要的部分，呼吸、聲音、吐字、情感表達、角色塑造都與身體緊密聯系在一起。讓我們一起為藝考蓄滿力量吧!

　　一、膝蓋放松

　　適度緊張是表演中需要的，但是如果過分緊張就會束縛我們的聲音，無法服務于我們的想象，在做身體訓練的打開與釋放時是從腳開始的，所以建議大家光腳來完成訓練。膝蓋是我們最需要關注的地方，因為膝蓋會經常被鎖死，尤其是經受過長時間訓練的舞蹈演員，他們會覺得膝蓋鎖死是才感覺站的穩。但是當膝蓋被鎖死時，骨盆與地板的聯系就會被阻住，當我們要借助地板的支持感受聲音的能量時，就會感覺使不上勁。所以膝蓋的狀態一定要打開，但絕不是過分彎曲膝蓋，而是保持身體彈跳時的膝蓋狀態。

　　二、骨盆松弛

　　膝蓋保持松弛靈活后，才能讓骨盆和地板連接在一起，得到能量。要讓骨盆回到它本來的位置，這樣才能讓空氣更深的進入骨盆，并通暢的把骨盆內的能量釋放出來。生活中會有一些不良習慣，例如撅屁股、向前頂胯，尤其是許多女生習慣的站姿都是頂胯站立。大家在做訓練的時候可以把骨盆擺到前后和中間進行對比感受，但腹部肌肉必須放松，這樣才能讓呼吸更深的回復到骨盆深處，再從骨盆深處通暢的釋放出來。

　　三、脊椎松弛

　　脊椎是所有神經和胸肋骨骼的起始，非常重要。要用脊椎去感受臺詞，去感受對手。脊椎內的緊張必須完全釋放。站立活動脊椎，輕輕地擺動脊椎，感覺脊椎像蛇一樣可以擺動起來。以手掌和膝蓋為支點撐住地方，把脊椎向上、向下最大限度地拉伸，并順時針和逆時針旋轉脊椎。然后腿先慢慢地站立，再順著尾椎骨最后一個關節慢慢地一個關節一個關節地起來，充分地來神和打開脊椎上的每一個關節，釋放脊椎內每一個關節的緊張。

　　四、胸肋松弛

　　胸肋能否充分地被打開，能否自由地張弛，決定著我們呼吸量的多少與深淺程度。所以在打開身體時一定要充分地拉開胸肋。首先是兩側，可將右手臂向左伸展，同時用左手拉住右手幫助拉伸右側胸肋，但不可用力過猛，任何的熱身動作都要溫柔地進行，否則會傷害自己。一邊拉伸胸肋一邊呼吸，感受到右側胸肋張開、回復的運動。同樣的方法再拉伸左側胸肋。

　　五、背部松弛

　　兩側拉伸后，我們再來拉伸后側胸肋。雙手給自己一個擁抱，抱住肩頭，然后上半身向下放松。在這個姿態下深呼吸，感受后背兩側肋骨的打開。吸氣時后背會有明顯向外擴張的感受，吐氣時會回復到原處。

　　六、肩膀松弛

　　肩膀是我們最容易緊張的部分，緊張的肩膀也是最容易阻礙聲音釋放的部位。感覺手里握著很重的東西，用手的重量帶動肩膀的前后擺動放松，也可以轉圈放松。雙手握住，向身后拉伸抬起肩膀，然后猛地松掉雙手，會感覺到肩膀的緊張被充分釋放。

　　七、脖頸松弛

　　伸脖或者脖子后側肌肉過分用力等都會造成對聲音的阻礙。所以充分釋放脖頸兩側和后側肌肉的緊張是非常必要的。可以把脖頸向一側傾斜，用手把頭向一側按下，幫助拉伸，與頭傾斜方向相反的另一只手向下拉伸，與頭形成相反的力。但不可過分用力，以免造成肌肉拉傷，同樣的方法再換另一側。

　　八、面部松弛

　　將面部肌肉盡力向鼻尖緊收，7秒后放松，反復三次。按摩眉心，鼻子兩側，再按摩后槽牙。打開后槽牙是釋放聲音的關鍵。

　　九、口腔松弛

　　釋放口腔肌肉，盡力伸出舌頭，并將之伸到最長，但不可過分用力，以免拉傷，然后自然放松舌頭，讓舌頭自然地回縮到它本來應該在的位置。接著用打哈欠的方法，打開軟腭;并保持面部微笑，以保持口腔有兩指寬的距離為標準。

　　十、擺動練習

　　雙腳分開站立，將上半身向下松弛的前后擺動八次，像一個鐘擺一樣，第九次順著慣性向上張開雙臂打開，感覺要擁抱藍天。這個練習可以打開肩膀、脖子、脊椎等上半身肌肉，在反復練習中體驗，你會發現呼吸可以很深的回復到骨盆里。